15 أشياء يجب عليك فعلها لتحقيق أقصى استفادة من فصل الصيف هذا العام

تم رفض الوصول إلى هذه الصفحة لأننا نعتقد أنك تستخدم أدوات التشغيل الآلي لتصفح موقع الويب.

قد يحدث هذا نتيجة لما يلي:

  • تم تعطيل Javascript أو حظره بواسطة إضافة (برامج حظر الإعلانات على سبيل المثال)
  • متصفحك لا يدعم ملفات تعريف الارتباط

يرجى التأكد من تمكين جافا سكريبت وملفات تعريف الارتباط على المتصفح الخاص بك وأنك لا تمنعها من التحميل.

رقم المرجع: # ​​a0543fb0-083b-11ea-874b-d97a9ff06065

1. مشاهدة شروق الشمس

واحدة من أروع الطرق لبدء يومك ، هي مشاهدة شروق الشمس. نعم ، تشرق الشمس مبكراً وقد تضطر إلى اتخاذ ترتيبات خاصة لتكون في الوقت المناسب لمشاهدة هذا العرض المذهل للطبيعة.

تحقق من عندما تشرق الشمس في منطقتك. تناول القهوة (أو مشروبك المفضل في الصباح). التقط كاميرا أو هاتفك الذكي. كن مستعدًا لتجربة عرض فني رائع في السماء. السبب في ذلك هو أن هناك شيئًا لا يصدق حول رؤية جمال سماء الصباح التي رسمها شروق الشمس. إنه يوفر لك فرصة لمعرفة مدى عظمة عالمنا. إن اتساع السماء ، وصباح الشمس الذي يطل على الأفق ، وموكب الألوان المعروض هو أمر مدهش.

شيء عن مشاهدة شروق الشمس يربطني مع تعقيد وبساطة الحياة في نفس الوقت. إذا قمت بإجراء الاستعدادات الإضافية لمشاهدة شروق الشمس ، سيبدأ يومك بشكل رائع.

الصيغة القديمة

كان هناك وقت عندما اعتاد الطلاب والأطفال الصغار زيارة أجدادهم خلال حياتهم العطلات. لقد تطلعوا إلى هذا الاجتماع كثيرًا حتى لا يفكروا ويتحدثوا عن شيء سوى الحياة الخلفية في المناطق الريفية. على الرغم من أن هذا يتغير في الوقت الحاضر ، حيث أن العديد من الأجداد انتقلوا أيضًا إلى المدن ، لا يزال هناك بعض من يحالفهم الحظ في أن يعيش أجدادهم في القرى. إن قضاء العطلات في قرى الأسلاف مع الأقارب بين أصدقاء القرية ، في الأحواض والجداول المحلية ، تحت بساتين المانجو والحقول المفتوحة على نطاق واسع ، هو أكثر من أي شيء يمكن أن يطلبه أي شخص في هذه الأوقات الحديثة لألعاب الفيديو والإنترنت والاجتماعية الشبكات.

في حين أن الجميع لا يستطيعون الذهاب إلى قرى أجدادهم هنا ، هناك بعض الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها خلال الإجازات الصيفية.

العطلات في البلاد.

الصيف هو وقتي المفضل في السنة. العطلة الصيفية هي الأطول. قضيت هذا العام عطلتي الصيفية في البلد. في معظم الوقت ، كنت أمشي ، أو أقود دراجة ، أمضيت وقتًا مع أصدقائي. عندما كان الطقس حارًا ، ذهبنا إلى النهر. في المساء ، ساعدت والدتي في سقي الأسرة في الحديقة. أحببت عطلتي الصيفية كثيرًا.

ПЕРЕВОД: Каникулы в деревне.

2. كن سائحا في مسقط رأسك

دعونا نواجه الأمر ، فنحن نعيش يومًا بعد يوم في عرض محيطنا بأعيننا مغلقة تمامًا. منطقتنا هي "قبعة قديمة" إلى حد كبير. هذا الصيف ، أشجعك على أن تأخذ أعين السائح وأن تنظر إلى بلدتك والبلدات المحيطة بك ، بطريقة جديدة.

قم بقليل من البحث حول ما قد يكون متاحًا في المنطقة. هل قادت إلى مكان معين مرارا وتكرارا ، والتفكير ، أنا حقا يجب التحقق من ذلك؟ هناك طريقة واحدة لتصبح سائحًا في منطقتك وهي التظاهر بأنك ستحصل على ضيوف قادمين وستحتاج إلى أن تكون مرشدهم السياحي. ابحث عن جميع المواقع المثيرة للاهتمام والأشياء التي يمكنك القيام بها في منطقتك. جعل خط سير لهذه الزيارة التظاهر.

الآن الخروج والتمتع مدينتك. اصنع ذكريات جديدة أثناء قيامك برحلة إلى مناطق مألوفة

العطلات عن طريق البحر.

هذا العام قضيت معظم العطلة الصيفية في المدينة. في عطلات نهاية الأسبوع ، ذهبت إلى البلد مع عائلتي. في يوليو ، ذهبنا إلى البحر الأسود. اعجبني البحر كثيرا سبحت وأخذت حمامًا شمسيًا. حتى رأيت الدلافين. استمتعت كثيرا. لقد التقطت العديد من الصور وكونت صداقات جديدة.

ПЕРЕВОД: Отдых у моря.

قد يكون مقدر لك أن تكون فنانا

المدارس تمارس الكثير من الضغط عليها الطلاب للدراسة والدراسة ولا شيء غير ذلك. لدرجة أن الفنانين أو الطلاب الطموحين الذين يتمتعون بموهبة حقيقية في الفن يصنعون من خلال خنق مواهبهم. تتيح العطلات الصيفية لهؤلاء الطلاب فرصة لصقل مواهبهم ومتابعة شيء يرغب به قلبهم حقًا. يمكن لكل طالب متابعة شغفه الخاص ، سواء كان ذلك الموسيقى ، أو الرسم ، أو صناعة الشموع ، أو الأعمال الخشبية ، أو الفخار ، أو التصميم أو الدراما. يمكنك البحث عن أي أندية تتناسب مع هوايتك للانضمام إليها.

3. تطير طائرة ورقية

هل سبق لك أن رأيت التشويق الهائل على وجه الطفل عندما يرون طائرة ورقية تطير في الهواء؟ تعلم كيفية الاستمتاع بالمتعة التي تأتي من المرح البسيط.

شعور الحرية يفوقني في كل مرة أضع فيها طائرة ورقية في السماء. منذ لحظة اللحاق بالنسيم وإطلاقه أعلى وأعلى في السماء حتى أعود به مرة أخرى ، لدي هجر طفولي. توتراتي تبدو وكأنها تنطلق عندما أطير بالطائرة الورقية. الوقت لا يزال قائما وأنا أنظر إلى الأعلى. أشعر بالتحرر من الرعاية اليومية. أعلم أن الأمر يبدو مجنونًا ومن الصعب أن أضع في الكلمات بالضبط ما الذي يجعلني أشعر ولكنني أشجعك على الاستيلاء على طائرة ورقية ((ليس بالضرورة أن تكون مكلفة) ، والعثور على مكان مناسب لتطير بها ، و حرر نفسك في مهب الريح لفترة من الزمن.

استمتع بشعور منعش تحصل عليه من نشاط دائم.

العطلات في المخيم الصيفي.

قضيت هذه العطلة الصيفية في المعسكر الصيفي «ستار». المخيم ليس بعيدًا عن نهر الفولغا. كان مثيرا للاهتمام في المخيم. سبحنا هناك ولعبنا كرة القدم وغيرها من الألعاب وشاهدنا الحفلات الموسيقية وذهبنا إلى الديسكو في المساء. كما ذهبنا في رحلات وقمنا بزيارة العديد من الأماكن المثيرة للاهتمام - المتاحف والمعارض الفنية والمسارح. لقد صنعت العديد من الأصدقاء الجدد. لقد استمتعت حقًا في المخيم.

ПЕРЕВОД: ваникулы в летнем лагере.

أفضل نفسك

لا أحد مثالي مما يعني أنك لست مثاليًا بكل الطرق أيضًا. لا يستطيع البعض منكم التحدث باللغة الإنجليزية بالطلاقة المطلوبة والتي تمنحك سببًا مثاليًا للعمل على تحسين مهاراتك في التحدث. اقرأ الكتب وشراء أقراص الفيديو الرقمية التي تعلم أو تُظهر طرقًا لتحسين اللغة الإنجليزية. حضر ورش عمل لتطوير المهارات القيادية وتعزيز تنمية الشخصية. العمل مع منظمة غير حكومية لمساعدة الفقراء والمحتاجين.

4. بناء Sandcastle

يعيش في البحار> الإعلان

الجانب الآخر للحياة على الشاطئ هو أن تكون هادئًا مثل الطفل. بناء القلعة الرملية مهمة شاقة حتى الآن ممتعة للغاية. إن سحب دلاء من الرمل والماء لجعل القلعة مجرد متعة. فرحة مشاهدة القلعة الخاصة بك تأتي في الحياة لا تقدر بثمن.

اعتدت أن أظن أن هذا كان مجرد شيء يجب على الأطفال القيام به ، إلى أن انضممت إليهم في يوم من الأيام. في عالم اليوم ، الذي يتسبب في أن نكون "مشغولين" في معظم الأيام ، تعد جرعة من بناء القوالب الرملية أحد الأشياء البسيطة التي يمكن أن تكون ممتعة جدا. المضي قدما ومحاولة ذلك!

تعلم لغة جديدة

يمكن أن يكون تعلم لغة جديدة أيضًا أحد أفضل الخيارات المتاحة أثناء الإجازات الصيفية. بعض اللغات الأوروبية التي لديها طلب كبير وعرض فرص عمل هي الفرنسية والإسبانية والألمانية. يقدم عدد كبير من المعاهد في المدن دورات دراسية لفترات قصيرة وكذلك لفترات طويلة. عندما يتعلق الأمر آسيا ، تعتبر اللغات اليابانية والكورية والصينية أكثر ربحية وأكثر طلبًا. إذا كان الفرد قوميا ، فيمكنه اختيار تعلم أي من اللغات الهندية التي يشعر أنها ستعزز آفاقه في الحياة.

5. الذهاب للنزهة الطبيعة

لقد كتب الكثير من المقالات والاقتباسات عن فوائد المشي في الطبيعة. يقول:

"في كل نزهة مع الطبيعة ، يستقبل المرء أكثر بكثير مما يبحث" - جون موير

"تصمم كل الأفكار العظيمة حقًا أثناء المشي" - فريدريش نيتشه

"المشي في الصباح الباكر نعمة طوال اليوم" - هنري ديفيد ثورو

وأنا أتفق مع هذه التصريحات بكل إخلاص. قضاء الوقت في المشي بين الطبيعة هو تجربة مرضية لروحك.

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فصل الصيف ، فحاول إضافة مسار طبيعي إلى جدولك. ليس فقط سوف تحصل على تمرين رائع ، ولكن أيضًا ستحيط بجمال الطبيعة الرائع. عندما تمشي ، خذ الوقت الكافي لتتنبه للحظة. تشمس في الجمال الخام لكل ما يحيط بك.

كيف قضيت عطلتي الصيفية.

كانت إجازاتي الصيفية هذا العام مثيرة للاهتمام ولا تنسى. كان كل يوم مليئا بالأحداث.

في يونيو ، مع زملائنا في الفصل ، ذهبنا إلى المخيم. اعجبني المعسكر كثيرا لعبنا الألعاب الرياضية ، وتنافسنا في مختلف الألعاب الرياضية ، وشاركنا في مختلف المسابقات. في المساء ، ذهبنا إلى الديسكو. لقد استمتعت المراقص كما أحب الموسيقى والرقص. لقد صنعت الكثير من الأصدقاء الجدد وتعرفت على زملائي في الفصل أفضل من المدرسة.

عندما عدت إلى المنزل بعد المخيم ، ذهبنا مع والدي إلى شبه جزيرة القرم لنستريح عن طريق البحر. بقينا في فندق لطيف في فيودوسيا. أحببت حقًا الشواطئ الصخرية والبحر الأزرق والعديد من الرحلات الاستكشافية. سمحت لي أمي وأبي بالغطس ورأيت حياة قاع البحر. كما زرت الحديقة المائية ، وقمت برحلات على متن سيارة ، وركب الخيل. كان راحتي عند البحر لا ينسى.

في أغسطس ، ذهبت إلى البلاد لزيارة أجدادي. لديّ العديد من الأصدقاء في القرية حيث يعيش أجدادي وأمضينا وقتًا معًا. ذهبنا للسباحة وصيد الأسماك.

عطلتي الصيفية تطير بسرعة مذهلة. الآن بدأت السنة الدراسية للتو ، لكنني بالفعل في انتظار إجازات جديدة وانطباعات جديدة وأصدقاء جدد.

ПЕРЕВОД: Как я провел летние каникулы.

6. زرع حديقة

"مجد البستنة ، واليدين في الأوساخ ، والرأس في الشمس ، والقلب مع الطبيعة. إن رعاية الحديقة ليس فقط إطعام الجسد ، بل الروح "، ألفريد أوستن

تخيل لدغة الأولى في الخضروات التي نمت للتو في الحديقة الخاصة بك! العصائر اللذيذة والنكهات النضرة لا توصف. هذا هو حصاد العمل الخاص بك.

في معظم الأشياء ، أفضل جزء هو منتج منتهيولكن في البستنة هناك فرحة طوال العملية ، من غرس البذور ، إلى رؤية ازدهار البراعم ، ثم الطعم المجيد للنضارة. ليس لديك لزراعة الخضروات ، يمكنك زراعة الأعشاب أو الزهور بدلاً من ذلك.

إن التخطيط لرشقات الألوان في أسرتك في الحديقة سوف يضيء كل يوم. في المرة الأولى التي زرعت فيها حديقة ، كان من المجدي النظر إلى تقدم النمو كل يوم. يمكنني الجلوس لساعات فقط للاستمتاع بجمال البراعم. كما يقول المثل ، تبدأ الحياة في الحديقة.

توسيع أفقك من خلال الكتب

الكتب هي أفضل أصدقاء البشر. لن يتركوك أبدًا للآخرين ، ولن يلقوا نوبات الغضب أبدًا ، وستظل الكتب دائمًا بجانبك ولن تضطر أبدًا للتفكير في جعلهم سعداء دون سبب على الإطلاق. تساعدك الكتب على زيارة الأماكن التي لم تزورها أو ستحصل عليها من أي وقت أو المال. يمكنهم نقلك إلى العصور القديمة من الخرافات والأساطير. قراءة الكتب تجعل المرء على دراية بجوانب الحياة المختلفة. قد يكون بعضكم مهتمًا بالتاريخ ويستعرض كل الكتب المتعلقة بالتاريخ. واحد لديه حتى الوقت للذهاب من خلال الموسوعات للتباهي في المدرسة. إن العالم مليء بالكتب والمجلات بجميع أنواعها ويتعلق بكل موضوع في العالم. من الأشياء الدنيوية إلى الأجرام السماوية ، كل شيء مكتوب على الورق. لقد جعل عالم الإنترنت الكتب الإلكترونية تحت تصرف القراء المتحمسين.

عطلتي الصيفية - مقال قصير.

أنا أحب الصيف كثيرا. هذا لا يعني أنني لا أحب الربيع أو الشتاء أو الخريف ، لكن حقيقة أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ مبكراً للذهاب إلى المدرسة ولا تحتاج إلى القيام بأداء واجبك كل يوم يجعل فصل الصيف هو الموسم المفضل لدي.

خلال عطلتي الصيفية ، أفعل كل ما يعجبني أكثر من أي شيء آخر. ألعب كرة القدم ، وأمضي بعض الوقت مع والديّ وأصدقائي.

عادة ، أقضي عطلاتي الصيفية في البلاد. أحب زراعة الفاكهة والخضروات. يقول لي والدي دائمًا شيئًا مثيرًا للاهتمام حول النباتات والطبيعة.

أحب المشي في الغابة الصيفية مع أصدقائي أو مع والدي. كثيرا ما نذهب إلى النهر. هذا العام ذهبنا الصيد مع والدي. نهضنا مبكرا ، وأخذنا قضبان الصيد وذهبنا إلى أقرب بحيرة. وقعنا كثير من الأسماك. كان ذلك مدهشا.

ПЕРЕВОД: Мой летние каникулы - краткое эссе.

7. مشاهدة الألعاب النارية

الألعاب النارية رائعة! تضيء الشاشة الملونة سماء الليل وعيون كل من يشاهدونها. الأصوات المزدهرة القوية تتردد في العرض. تحتوي العديد من عروض الألعاب النارية على شاشات موقوتة على الموسيقى.

الأطفال الصغار لديهم عيون مشرقة وتعبيرات متحركة على وجوههم عندما يرون السماء تضيء. حتى لو لم تعد طفلاً ، فإن الألعاب النارية يمكن أن تجعلك تشعر كأنك طفل مرة أخرى. أتذكر أنني رأيت الألعاب النارية في ديزني ، كشخص بالغ ، وبصراحة لبضع لحظات عابرة ، كنت أؤمن بالحكايات الخيالية!

العب قدر الامكان

هناك بعض الذين يكرهون القراءة أو الذهاب لأي فصل بعد عام دراسي عصيب. عليهم فقط قضاء إجازاتهم الصيفية في أي مكان ولكن في الفصل الدراسي. يمكن أن يقضوا وقتهم في ممارسة أي رياضة تروق لهم أو يعتقدون أنهم يستطيعون ممارستها ويصبحوا أكفاء. كرة القدم ، الرياضة الأكثر شعبية في العالم هي ما يمكن للمرء أن يلعبه ويصقل مهاراته في كرة القدم. هناك العديد من التخصصات الأخرى التي يمكن للمرء أن يختارها وينضم إلى النادي لنفسه. ليس عليك أن تكون خبيرًا محترفًا للعب أي لعبة. إذا كنت تحب الرياضة ، فقط انضم إلعب. يمكن للمرء أيضًا الذهاب في رحلات استكشافية إلى الجبال والأنهار والوديان.

الصيف هو أروع وقت بالنسبة لي. أنا دائما أتطلع إلى العطلة الصيفية. الصيف هو أجمل وقت في السنة. تعطينا أشهر الصيف الثلاثة انطباعات جديدة.

الصيف هو الوقت الذي يمكنني فيه فعل كل ما أحب. أحب لعب كرة القدم والسباحة في النهر والذهاب إلى الغابة والسفر. مارست الكثير من الألعاب الرياضية هذا الصيف - لعبت كرة القدم في ملعب المدرسة كل يوم تقريبًا.

خلال العطلة الصيفية ، مشيت ، استحمست وأخذت حمامًا شمسيًا كثيرًا. عندما تمطر ، قرأت الكتب. وكان واحد منهم جاك لندن "وايت فانغ". أنا حقا أحب هذا الكتاب. فهو يدور حول كلب الذئب ، المكرسة للغاية ونزيهة ، وقادرة على المودة العظيمة والمخلصة. كثير من الناس اليوم يفتقرون إلى هذه الصفات. أود الحصول على مثل هذا الصديق ذو الأربعة أقدام.

ذهبت هذا الصيف أيضًا إلى البحر ، وزرت جدتي ، وقضيت بقية الوقت في المنزل.

في يوليو ، قمت برحلة إلى البحر مع عائلتي. كان الطقس لطيفًا ، لذا سبح ونشمس. كان الماء دافئًا وشفافًا. شاهدنا أيضا مشاهد أنابا والتقط صورا. ذهبنا أيضًا إلى حديقة الحيوان ، مما ترك الكثير من الانطباعات الجيدة. عند المدخل ، عرض علينا شراء وجبات مختلفة للحيوانات الأليفة في حديقة الحيوان. أحببت أن أطعم الطيور والحيوانات من يدي. كان من المضحك أن نلاحظ القرود ، الطوقان ، الراكون ، والنعام.

في أغسطس ، بقيت مع جدتي. أعجبتني لأن جدتي تسمح لي بكل شيء. قرأت الكتب ، وذهبت وركوب الدراجات. آخر أيام الصيف قضيت التحضير لأول سبتمبر.

انتهى الصيف ، لكنني لن أنسى عطلاتي الصيفية أبدًا. عطلتي كانت ممتازة.

ПЕРЕВОД:

8. الذهاب التخييم

التخييم ينعش الروح. تتم إضافة جودة الحياة عندما نأخذ وقتًا بعيدًا عن الحياة اليومية لتبسيط الحياة والاسترخاء في الطبيعة. في عالم اليوم ، نعيش حياة كاملة من النشاط المحموم ومليئة بالأجهزة الإلكترونية. متى آخر مرة قمت فيها بفصل وقضاء الوقت مع عائلتك على اتصال بالطبيعة؟

في هدوء الطبيعة ، يمكنك مسح عقلك. يُظهر التخييم بساطة الحياة وكل جمالنا من حولنا ، وهذا غالبًا ما نعتبره أمرًا مفروغًا منه. الاستيقاظ في ضوء الصباح مع صوت الطيور وغيرها من الحيوانات البرية يبدأ يوم الراحة بخطى مريحة. قضاء ساعات في الهواء الطلق مع من تحبهم سيجلب لك ذكريات مدى الحياة.

تم التقاط إحدى الصور المفضلة لوالدي أثناء رحلة التخييم. في كل مرة أرى تلك الصورة ، أبتسم ولدي ذاكرة خاصة بأوقاتنا معًا. يمكن أن يكون قضاء المساء بجانب محادثات إطلاق النار مجرد ما تحتاجه لإعادة الاتصال بعائلتك. لا تنس أن تستمتع بالسماء المرصعة بالنجوم المدهشة التي يتم عرضها بمجرد حلول الظلام.

جعل هذا باك اضافية

قد يرغب بعضكم فقط في كسب بعض المال لشراء هذا الجيتار المفضل لديك أو شراء المجموعة الموسيقية لمطربك المفضل. انضم إلى مطعم للوجبات السريعة دوام جزئى عامل. إذا كانت هناك مهنة ترغب في جعل حياتك المهنية فيها ، يمكنك الانضمام إلى تلك المنظمة وتقديم خدماتك بسعر رمزي. يمكن للمرء أن يعمل أيضا كبائع لشركة أو مصنع محلي. كما أنه مفيد للعمل في بيت الفن أو أي معرض.

في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها أو متابعتها في العطلة الصيفية ، فهناك وسيظل هناك دائمًا بعض الذين لن يفعلوا شيئًا سوى قضاء العطلات في جو من المرح. يحاولون أن يعيشوا الحياة على أكمل وجه عن طريق اللحاق بالأصدقاء والذهاب إلى السينما في عصابات للقبض على جميع الأفلام التي ضاعت. يُنصح أيضًا بمقابلة الأقارب في المدينة وحولها خلال العطلات ، حيث لا يوجد وقت كافٍ للقاء الطلاب بأقاربهم خلال أيام الدراسة. يعد قضاء وقت ممتع في المنزل مع العائلة والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك وتناول الأطعمة الشهية المنزلية خيارًا جيدًا لأولئك الذين يحبون الإقامة في منازلهم للهروب من أشعة شمس الصيف الحارة.

9. الذهاب إلى حفل في الهواء الطلق

"المسيقى هي قانون أخلاقي. إنه يعطي الروح للكون ، أجنحة للعقل ، هروب إلى الخيال ، وسحر وإثارة في الحياة وإلى كل شيء. "أفلاطون

محظوظ بالنسبة لي ولعائلتي ، لدينا أماكن قليلة في منطقتنا تقدم حفلات موسيقية مجانية في الهواء الطلق في فصل الصيف. بالطبع ، ليس كل شخص يعرف عنها. تعثرت عليهم منذ سنوات. عندما كانت بناتي صغيرة ، كان من المعتاد أن نذهب إلى حفل موسيقي كل مساء يوم خميس. كان ممتعًا سماع الموسيقى ومشاهدة الأطفال وهم يرقصون ويلعبون على الرمال. إنه حدث صديق للعائلة ولا يكلف أي شيء! يسعدني أن أقول إن بناتي الآن أحضرن أحفادي إلى هذا الحدث! ونحن نتطلع إليها كل أسبوع.

الأطفال لديهم انفجار ، وكذلك الكبار. تحقق من ما هو في منطقتك. حفلات الصيف في الهواء الطلق تحظى بشعبية كبيرة الآن والعديد من البلدات والمدن لها.

10. اذهب إلى حدث رياضي

يأخذني إلى لعبة الكرة! خذني إلى الحشد! هل يمكنك سماع تلك الأغنية التي تعمل في الجزء الخلفي من ذكرياتك؟ يتم تقوية الروابط العائلية كلما ذهبت إلى حدث من نوع ما. تصنع الذكريات التي تدوم مدى الحياة.

قد يكون الأمر مكلفًا إذا ذهبت إلى الأحداث الرياضية الكبرى ، ومع ذلك ، فهناك العديد من الفرق المحلية التي تلعب في الصيف. ابحث حولك وابحث عن لعبة أو اثنتين يمكنك الذهاب إليها مع عائلتك. تعتبر مسارات السيارات في الهواء الطلق والتنس والكرة اللينة والكرة الطائرة وكرة القدم والبيسبول مجرد بعض الأحداث الرياضية المتاحة في الهواء الطلق.

لقد استمتعت مؤخرًا بالكثير من أحفادي الأربعة في سباق السيارات. كنا نختار سيارة نود الفوز بها. في كل مرة تأتي فيها السيارة حول المسار ، كنا نفرح ونصرخ. حتى حفيدي البالغ من العمر عامين دخل في الحفل. ضحكت بشدة على التعبيرات على وجه الجميع. ما كان وقت كبير من قبل الجميع!

11. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء

أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من هذا الصيف هي ببساطة قضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك. الصيف هو وقت رائع "لتكوين ذكريات" تدوم مدى الحياة. خلال فصل الصيف ، تكون الأيام أطول ، مما يتيح لنا مزيدًا من الوقت لنكون في الهواء الطلق.

تأكد من جدولة الأوقات مع الأوقات التي تريدها. في كثير من الأحيان ، نقول أننا نريد أن نفعل "كذا وكذا" مع شخص وقبل أن ندرك أنه قد حان الأيام ولت دون حتى معا.

اجعل التواريخ العائلية طوال الصيف. خصص يومًا مميزًا من الأسبوع تقابله وقضي وقتًا في القيام بشيء مميز. ربما يكون لديك طعام بالخارج مرة واحدة في الأسبوع ، أو يمكنك الذهاب في نزهة مسائية معًا ، أو قضاء ليلة في الفيلم. إذا كنت تخطط لهذه الأحداث ، فستكون متأكدًا من قدرتك على قضاء أوقات خاصة معًا.

12. التقاط الصور

"كل صورة تلتقطها تنقل شيئًا ما عن لحظة من الزمن - وهي عبارة عن شريحة مختصرة من الوقت عن المكان الذي كنت فيه ومن أنت وماذا كنت تفعل". كيفن سيستروم

سمعت شابة تقول إنها بحاجة للحصول على هاتف جديد لأن صورها كانت ممتلئة على هاتفها. كان علي أن ضحكة مكتومة في نفسي. أعتقد أنها لم تتعلم كيفية حفظ صورها وإزالتها. لقد فكرت أيضًا لنفسي ، لقد التقطت الكثير من الصور وصنعت الكثير من الذكريات.

من الجيد دائمًا أن نتذكر اللحظات الخاصة التي نصنعها يوميًا. كيف أفضل بكثير عندما نتمكن من الحصول على تلك الذاكرة في صورة!

لقد مرت ساعات طويلة بمجرد النظر إلى الصور التي التقطناها. تذكر متى ... أوه أتذكر هذا اليوم والمكان ..... يضحك الضحك في الهواء بينما نجلس ونضحك على التعبيرات المضحكة ، تصفيفات الشعر القديمة ، النظارات ذات الطراز القديم وغير ذلك الكثير.

الصيف هو وقت رائع لالتقاط الصور! الآن مع الهواتف الذكية أصبح الابتسام والنقر والنقر أسهل من أي وقت مضى!

13. ستار جاز

"من ناحيتي ، لا أعرف أي شيء على وجه اليقين ، لكن مشهد النجوم يجعلني أحلم". فنسنت فان جوخ

لا أعرف كل الأسماء والمواقع العلمية للنجوم والكواكب في السماء ، لكنني لا أدع ذلك يعترض طريق النجوم. أحب النظر إلى السماء فوقي ورؤية العرض الرائع للنجوم. وضع بطانية تحت سماء مرصعة بالنجوم ليست مجرد رومانسية ، بل هو أيضا الاسترخاء للغاية. ليال الصيف الحارة توفر لنا الفرصة للقيام بذلك.

إذا كنت تعيش في مدينة أو حولها ، فقد ترغب في العثور على موقع يوفر سماء داكنة لمزيد من المشاهدة. نصيحة ممتازة أخرى: قم بتنزيل تطبيق على هاتفك يخبرك تمامًا بما تشاهده. هناك العديد من التطبيقات المختلفة لتختار منها. إنه لأمر رائع حقًا أن نبدأ بالفعل في تعلم الأبراج ومكان وجودها في سماء الليل. استمتع بسعة السماء.

14. استضافة حفلة تنكرية في الهواء الطلق

حفلات الأزياء هي الكثير من المرح. معظم الوقت يقتصر علينا ارتداء أزياء فقط لجميع القديسين. أقترح استضافة حفل تنكري في الهواء الطلق في الصيف.

قم بدعوة مجموعة من أفراد عائلتك وأصدقائك لحضور حفل لواو ، أو حفلة قرصنة ، أو حفلة أميرة ، أو حفلة خارقة ، أو خطط لحفلتك الخاصة تحت عنوان الأزياء. جنبا إلى جنب مع القدرة على ارتداء زي ، سوف تكون قادرا على الاستمتاع بالهواء النقي والألعاب وبعض الأطعمة تحت عنوان الحفلات أيضا.

بين الحين والآخر سوف أقوم ببعض تصفح الإنترنت للتخطيط لحفلات ممتعة. القائمة لا حصر لها. أنا متأكد من أنه يمكنك العثور على واحدة تناسب احتياجات حزبكم هذا الصيف.

15. السفر قدر الإمكان

"العالم كتاب ، وأولئك الذين لا يسافرون يقرأون صفحة فقط". القديس أغسطينوس

أعرف حالما يتم ذكر كلمة "سفر" ، لدى الكثير منا أفكار عن أماكن غريبة بعيدة. على الرغم من أنه من الرائع أن تكون قادرًا على زيارة تلك الأماكن ، إلا أنها في بعض الأحيان لا تتناسب مع خططنا أو ميزانيتنا.

من الواضح أن السفر سيستغرق المزيد من الوقت والمال والتخطيط أكثر من الأنشطة الأخرى. لقد وجدت أن هناك بعض الرحلات التي يمكنك أن تجدها ، مع بعض الأبحاث ، ليست باهظة التكلفة. أفكر في السفر كشكل من أشكال الاستثمار. السفر هو التعليم. كلما زادت الأماكن التي يمكنك زيارتها ، زادت معرفة العالم الذي تحصل عليه.

بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، هناك تجربة تعليمية في انتظارك. تمتد عقولنا من خلال السفر هو شيء رائع. العالم مكان كبير ، حاول استيعاب أكبر عدد ممكن من الأماكن.

هذا الصيف ، بغض النظر عن مكانك أو ماذا تفعل ، أتمنى لك أشعة الشمس والحب والضحك.

  • شارك
  • تعلق عليه
  • سقسقة
  • شارك
  • البريد الإلكتروني

قراءة التالي

أكثر من هذا المؤلف

بلايز تشارلين

تتجه في أوقات الفراغ

أكثر من هذا المؤلف

بلايز تشارلين

تتجه في أوقات الفراغ

قراءة التالي

كم تعرف عن الأيض؟

قبل أن نصل إلى اللحم ، اسمحوا لي أن أقول إن الأيض مصطلح يصف جميع التفاعلات الكيميائية في جسمك. هذه التفاعلات الكيميائية تبقي جسمك على قيد الحياة ويعمل ، ومع ذلك ، فإن كلمة الأيض غالبا ما تستخدم بالتبادل مع معدل الأيض أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

معدل الأيض هو تقدير تقريبي لمقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة وأداء جميع تفاعلاته الكيميائية الحيوية. تتطلب هذه التفاعلات طاقة ، وتعرف أيضًا باسم حرق السعرات الحرارية.

تخيل أن عقلك وحده يستهلك ما يقرب من 20 ٪ من TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي في بقية) ، ويأتي في المرتبة الثانية الهضم ونظام إزالة السموم ، وإصلاح الأنسجة في المرتبة الثالثة وهكذا.

البقاء على قيد الحياة مكلف لجسمك والعملتين الرئيسيتين هما الدهون والسكريات.

عندما أتحدث عن تحسين معدل الأيض (التمثيل الغذائي) ، أعني تحسين مقدار الطاقة ، وجسمك يتطلب (إلى حد كبير) الاستلقاء في السرير وعدم القيام بأي شيء لمدة 24 ساعة.

النشاط البدني الزائد أو التفكير الإضافي أو مكافحة الأمراض هي أشياء تتطلب الكثير من الطاقة (تحرق الكثير من السعرات الحرارية) ولكنها لا تزيد من معدل الأيض ... إنها في الواقع يمكن أن تقلله.

يمكنك بطبيعة الحال تغيير سرعة الأيض القاعدي الخاص بك؟

الإجابة على هذا السؤال هي نعم ويمكنك أيضًا تحقيق زيادة في التمثيل الغذائي وانخفاض في دهون الجسم عن طريق تناول المزيد.

صدمت؟ حسنًا ، كنت أيضًا.

الطريقة التي صادفت بها هذه الظاهرة مضحك للغاية. على مدار عشر سنوات من عملي كمدرب ، ساعدت العديد من المهنيين المشغولين على زيادة معدل الأيض بشكل طبيعي من خلال جعلهم أصغر حجماً وأكثر مرونة ، لكن في بداية حياتي المهنية ، لم يكن لدي أي فكرة عما إذا كانوا يفقدون الوزن بسبب زيادة في الأيض أو لأننا خلقنا عجزا في السعرات الحرارية مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

عندما كنت أقوم بتدريب موكلي بانتظام ، فإنهم سيفقدون الوزن. في كل مرة أقضي فيها إجازة لبضعة أسابيع ، كنت أعود إلى لندن واكتشف أن معظمهم استعادوا قدرا كبيرا من الوزن رغم حقيقة أنهم كانوا يتبعون نظامهم الغذائي وأنهم بدلوا جلسات تدريب الأوزان بالقلب.

على العكس من ذلك ، عندما كانوا في إجازة ، فإنهم لن يقوموا بأي تمرينات ، وأنهم لم يجرؤوا على الغد ، لكنهم عادوا إما أخف وزنًا أو كانوا يزنون نفس الشيء (لكنهم يبدون أكثر قوة).

عند ملاحظة هذه الظاهرة التي تحدث مرارًا وتكرارًا ، جعلني أشعر بالفضول تجاه آليات التمثيل الغذائي لدينا وطرق اختراقها.

هل كان من الممكن حقًا أنه من خلال الاسترخاء وتناول المزيد من الطعام ، يمكن لأي شخص بالفعل الحفاظ على وزنه الحالي أو حتى فقدان الدهون؟

بدافع من الرغبة في الإجابة على هذا السؤال ، أمضيت كمًا كبيرًا من السنين في البحث واختبار الاستراتيجيات الغذائية المختلفة إلى أن انتهكت أخيرًا الكود لتحسين التمثيل الغذائي الذي يسمح لك بتناول الطعام كالملك وتبدو كإله يوناني.

هل الأكل يزيد من الأيض؟

قبل أن أشرح لماذا يزيد تناول الطعام أكثر من عملية الأيض لديك ، اسمح لي بالبحث في شيء أرى أن الأشخاص يقومون به كثيرًا: "تناول كميات أقل والتحرك أكثر."

من الشائع جداً رؤية الناس يشرعون في رحلة سنوية لفقدان الوزن (عادة بعد عيد الميلاد أو عيد الفصح) باتباع أنظمة غذائية مقيدة للغاية وقصف أجسامهم بعدة ساعات من التمارين يوميًا.

على الرغم من الفعالية قصيرة المدى لهذا النهج ، على المدى الطويل ، إذا كان الهدف هو زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الكثير من الدهون خلال فترة زمنية طويلة ، فإن هذا لن ينجح.

كما ذكرت من قبل ، تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وممارسة المزيد من الأنشطة التي تستهلك الطاقة لجسمك. في الحالة الأولى ، يحتاج جسمك إلى استخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به لزيادة الطاقة المفقودة التي يحتاجها ليعمل بكامل طاقته ، وفي الحالة الثانية ، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لتقلص عضلاتك.

في كلتا الحالتين ، لا يختلف TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة في بقية) كثيرًا ، وبالتالي يبقى التمثيل الغذائي لديك دون تغيير.

يحدث سيناريو مختلف عندما تأكل أقل وتتحرك أكثر لفترة ممتدة من الزمن (أسابيع أو أشهر). في هذه الحالة ، سوف يتباطأ الأيض لأن جسمك يتلقى "لدينا القليل من الوصول إلى الغذاء ونحن بحاجة إلى الهروب من التهديدات"إشارة.

التمثيل الغذائي الخاص بك هو مثل حسابك المصرفي.

لفهم هذا المفهوم ، دعونا نتخيل أن لديك 4000 دولار تدخل في حسابك المصرفي كل شهر. تتم معايرة الأموال التي تنفقها على السكن والنقل والطعام والترفيه وفقًا لهذا الدخل الشهري.

الآن ، تخيل أن عم ثري يبدأ في إرسال 1000 دولار لك يوميًا. ماذا كنت ستفعل؟ ربما ، ستوفر هذا المال لليومين أو الثلاثة أيام الأولى ، لكن عندما تلاحظ أن 1000 دولار تستمر في المجيء كل يوم ، فمن المحتمل أن تبدأ في إنفاق المزيد بشكل صحيح؟

ماذا لو ، بدلا من أن يرسل إليك عم ثري أموالك ، فإن عمه الفقير يحتاج إلى مساعدتك المالية لدفع تكاليف علاج مرضه؟ من المحتمل أن تبذل قصارى جهدك لضبط إنفاقك وفقًا للميزانية الشهرية القديمة البالغة 4000 دولار.

هذا هو بالضبط سبب أسباب جسمك:

المزيد من الموارد القادمة = إطلاق المزيد من الطاقة (تحسين التمثيل الغذائي)

موارد أقل قادمة = طاقة أقل تم إطلاقها (انخفاض التمثيل الغذائي)

لاحظ أن الأنشطة مثل التدريب على الأثقال والتدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) ، عندما تقترن بزيادة في الأغذية الغنية بالمغذيات ، ستعمل أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

لهذا السبب ، اليوم ، عندما أقوم بتدريب عميل جديد ، أبدأ دائمًا بزيادة استهلاكهم اليومي من الطعام وأنشطتهم البدنية. عادةً ما يكون الأشخاص في حيرة من أمرهم لأنهم يأتون إلي لإنقاص وزنه وأقول لهم أن يأكلوا أكثر ، لكن دون إخفاق ، يظهر فحص الوزن الأسبوعي التالي عددًا أقل.

انتبه إلى أن جميع الأطعمة ليست متساوية وأن بعض الأطعمة فقط لديها القدرة على زيادة الأيض بدرجة ملحوظة.

الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي

مضاعفة حانات Snickers لن يحسن عملية الأيض لديك وأنت تعلم ذلك. ما قد لا تعرفه هو أن بعض الأطعمة التي تحمل علامة "صحية" لا تساعدك على زيادة التمثيل الغذائي لديك. كما أنها تجعلك زيادة الوزن.

قبل أن أقدم لك قائمة من الأطعمة لتناولها أو تجنبها ، اسمحوا لي أن أشرح مبدأ بسيط في الكيمياء الحيوية البشرية.

يستخدم جسمك الطاقة من ثلاثة (أو أربعة) مصادر رئيسية:

  • السكريات: سواء أكنت تتناول بار سنيكرز أو موزة ، فإن الكربوهيدرات الموجودة في كليهما يتم امتصاصها في الأمعاء وتصبح نسبة الجلوكوز في الدم (الشكل الأساسي للسكر الذي يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة).
    عندما يكون سكر الدم موجودا في مجرى الدم (مستويات مرتفعة) ، فإن الجسم يستخدمه دائما كمصدر رئيسي للطاقة. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم (تحدث هذه الظاهرة عند استخدام هذه السكريات لتغذية نشاط بدني أو عندما ينتج البنكرياس الخاص بك زيادة في الأنسولين ويخزّن الجلوكوز في دهون وعضلات) ، يبدأ جسمك في الإفراج عن الدهون الدهنية> هذا هو عملية غير فعالة للغاية حيث يتم إهدار كمية مناسبة من الطاقة (وهذا أمر جيد بالنسبة لنا ولكنني سأصل إلى ذلك لاحقًا).
  • الكيتونات: عندما لا تطعم جسمك أي مصدر للكربوهيدرات (أو البروتينات الزائدة) ، ينتج الكبد مصدرًا بديلًا للطاقة يطلق عليه Ketones. يمكن أن تحل محل الحاجة إلى الجلوكوز (معظمها على الأقل).

الآن بعد أن تعرفت مصادر الطاقة الأربعة التي يمكن أن يستخدمها الجسم لتغذية عملية الأيض ، دعنا نصل إلى اللحوم (حرفيًا تمامًا).

لجعل هذا الأمر بسيطًا بالنسبة لك ، سأذهب إلى قسم div> Advertising

  1. الأعلام الحمراء - تجنب الأطعمة الحمراء لأنها تبطئ عملية الأيض. وعادة ما تكون منخفضة للغاية في المغذيات الدقيقة وعالية في مضادات المغذيات (العوامل السامة للغاية). يتم معالجتها بدرجة عالية أو زيادة مستويات الأنسولين لديك (وبالتالي إيقاف عملية حرق الدهون).
  2. الأطعمة البرتقال - الحد من استهلاكك للأطعمة البرتقال. تعتبر الأطعمة البرتقالية الموجودة في القائمة خيارات مثالية دون أن يكون لها تأثير سلبي على عملية الأيض عند تناولها باعتدال. في الواقع ، تحتوي على كمية مناسبة من المغذيات الدقيقة ، وإذا تم تناولها بكميات صغيرة ، فيجب ألا تتوقف عن عملية حرق الدهون.
  3. الأطعمة الخضراء - هذه هي الأطعمة التي تستهلك أكثر. الأطعمة الخضراء ستحسن عملية الأيض ويجب أن تكون الجزء الأكبر من نظامك الغذائي.

بعد ذلك ، سوف أتناول بالتفصيل بالضبط الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها:

السكريات والكربوهيدرات

السكريات لا تحسن الأيض مباشرة لأنها توقف عملية استخدام الدهون. هناك استثناء لهذه القاعدة بالرغم من ذلك. عندما تأكل حمية منخفضة للغاية في الكربوهيدرات والسكريات لفترة طويلة من الزمن (من يومين إلى ستة أيام فصاعدا) ، فإن إدخال الكربوهيدرات والسكريات يمكن أن يحسن عملية الأيض بشكل كبير.

لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظمنا الذين يحبون تناول الخبز والمعكرونة والفواكه واللبن ، ما لم نكن نتناول نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات خلال الأيام القليلة الماضية ، فإن هذه الأطعمة ليست الخيار الأمثل.

السكريات مثل الفركتوز (الموجود في الفاكهة أو السكر التجاري) تقلل الأيض ويجب أن تكون محدودة. يجب أن تكون السكريات والكربوهيدرات المصنعة بكثافة محدودة أيضًا. فيما يلي قائمة ألوان السكريات والكربوهيدرات التي تؤثر على التمثيل الغذائي:

الأطعمة ذات العلم الأحمر التي يجب عليك تجنبها:
  • فاكهة مجففة
  • الذرة التجارية وتعبئتها
  • شراب الذرة عالي الفركتوز
  • جميع أنواع الحلوى وشبهها
  • عصائر الفاكهة المعبأة والمهروس
  • منتجات الألبان السكرية مثل اللبن بنكهة اللبن والحليب المكثف ، إلخ
الأطعمة السكرية البرتقال يجب أن تحد:
  • الخبز والمنتجات القائمة على الدقيق
  • الحليب وكذلك بدائل الحليب النباتي المحلاة
  • معظم الفاكهة (توجد استثناءات في القائمة الخضراء أدناه)
  • البطاطس ومنتجات نشا البطاطس
  • دقيق الشوفان والحبوب الأخرى
الأطعمة التي تحتوي على السكريات الخضراء والكربوهيدرات التي تحسن الأيض
  • جميع التوت باستثناء الفراولة
  • الدرنات مثل الاسكواش والجزر والجزر الأبيض وغيرها
  • البطاطا الحلوة
  • ارز ابيض
  • جميع الخضروات الخضراء

الأحماض الدهنية والدهون ، بشكل عام ، يمكن أن تحسن أو تقلل الأيض اعتمادا على تكوينها.

الأطعمة الدهنية الخضراء يجب أن تأكل يوميا
  • زيت الزيتون البكر الممتاز (غير ساخن)
  • أفوكادو
  • زيت جوز الهند
  • الزبدة (العضوية)
  • صفار البيض (مجاني)
  • نخاع العظم

الأطعمة الدهنية في القسم الأخضر تميل إلى أن تكون فعالة للغاية في زيادة التمثيل الغذائي ، وخاصة في حالة عدم وجود الكربوهيدرات لأنها تحفز إنتاج الكيتونات (سأتحدث عن هذا لاحقًا).

ضع في اعتبارك أن 1 غرام من الدهون يحتوي على 2.5 مرة من السعرات الحرارية لكل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات ، لذلك يجب "تناول المزيد من الدهون" لزيادة التمثيل الغذائي بشكل تدريجي للغاية لتجنب زيادة الوزن.

البروتينات

إن تناول الطعام لا يرسل فقط إشارات تنظيمية لعقلك حول الوفرة مقابل ندرة الموارد ، ولكن يمكن أيضًا أن يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك لبضع ساعات. وهذا ما يسمى التأثير الحراري للأغذية (TEF). إنه ناتج عن السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لهضم وامتصاص ومعالجة العناصر الغذائية في وجبتك.

البروتين يسبب أكبر ارتفاع في TEF. لأنه يزيد معدل الأيض بنسبة 15-30 ٪ ، مقارنة مع 5-10 ٪ للكربوهيدرات و 0-3 ٪ للدهون

ثبت أن تناول البروتين يساعدك على الشعور بالامتلاء ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص كانوا على الأرجح يأكلون حوالي 441 سعرة حرارية أقل يوميًا عندما يشكل البروتين 30٪ من نظامهم الغذائي.

أيضا ، تساعد البروتينات في الحفاظ على كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات لدينا ، كلما زاد معدل الأيض الأساسي لدينا.

لهذه الأسباب ، فإن النصيحة الغذائية الأولى التي عادة ما أقدمها للعملاء هي تقليل السكريات وزيادة البروتينات. غالبًا ما تكون هذه المقايضة السريعة كافية لبدء عملية الأيض وبدء عملية حرق الدهون.

مصادر البروتين الأخضر لها يوميا
  • اللحوم الحرة المدى
  • نطاق بيض مجاني
  • اللحوم البرية والأسماك
  • بروتين مصل اللبن عزل
  • الكولاجين وبروتين لحوم البقر تحلل

لاحظ أن هذا تصنيف عام للأطعمة التي ، عند إضافتها إلى نظامك الغذائي ، لديها القدرة على زيادة أو تقليل التمثيل الغذائي. هناك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تستحق الذكر لأنها أثبتت أنها تحسن من عملية الأيض عن طريق زيادة إنتاج الغدة الدرقية أو معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فهي كما يلي.

ماء بارد

قد يؤدي شرب الماء إلى تسريع عملية الأيض بشكل مؤقت. وقد أظهرت الدراسات أن شرب 17 أوقية (0.5 لتر) من الماء يزيد من استقلاب الأيض بنسبة 10-30 ٪ لمدة ساعة تقريبا.

هذه ليست مفاجأة لأن جسمنا يتكون أساسًا من الماء والماء المناسب هو مفتاح عملية الأيض السريع. قد يكون تأثير حرق السعرات الحرارية أكبر إذا كنت تشرب الماء البارد ، حيث يستخدم جسمك الطاقة لتسخينه حتى درجة حرارة الجسم.

زيوت أو مساحيق MCT

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة> يحتوي زيت جوز الهند على دهون MCT ، وعند استخدامه كبديل لزيت الطهي يمكن أن يساعدك على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك شراء النسخة المركزة من زيوت MCT وتناولها بشكل منفصل لتعزيز هذا التأثير. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون زيت جوز الهند أو زيت MCT النقي إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتبع بروتوكول صيام الكيتون أو متقطع.

الحد الأدنى

في هذه المقالة ، قمت فقط بتغطية أساسيات الطعام والتمثيل الغذائي ، لكن هناك العديد من الأشياء الأخرى غير المتعلقة بالأغذية التي يمكنك القيام بها لتحسين عملية التمثيل الغذائي ، مثل تحسين نوعية نومك واتباع إجراءات روتينية معينة.

في الوقت الحالي ، تعرف فقط أن إجراء تغييرات صغيرة وتدريجية في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من عملية الأيض وتحسين صحتك العامة. البدء من تغيير عادة واحدة في كل مرة هو دائمًا أفضل استراتيجية لتحقيق أي هدف.

بمجرد تحسين النظام الغذائي الخاص بك ، الترطيب والمكملات الغذائية الخاصة بك يمكنك التفكير في اختبار "الاختراق الحيوي" أكثر تقدما أو تقنيات مثل حمامات الجليد والتدريب HIIT الصوم.

وتذكر أن الحصول على نسبة عالية من التمثيل الغذائي لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، ولكنه يمنحك أيضًا طاقة أكبر وشعوراً بالحيوية. إذا أعطيته وقتًا ، فهو يستحق الاستثمار حقًا.

شاهد الفيديو: الجنس بعد عملية زراعة الشعر - تعليمات بعد عملية زراعة الشعر (شهر فبراير 2020).