كيفية البقاء على قيد الحياة الجري في الحرارة

"How To Survive هي أكثر من مجرد لعبة لعب الأدوار الزومبي الصلبة ، إنها أيضًا واحدة من أفضل ألعاب العام. بفضل مزيجها من لعبة Diablo-esque و slash و shooter المزدوجة ، تعد لعبة Xbox Live Arcade الأحدث في 505 Games بمثابة مفاجأة حقيقية. يحتوي على نظام صياغة عميق وعالم لا يمكنك مساعدته ولكنك ترغب في استكشافه. كيفية البقاء على قيد الحياة يعيد كتابة الكتاب على آر بي جي غيبوبة! "
90 ٪ - الألعاب نيكزس

"على الرغم من وجود العديد من الألعاب التي تم إصدارها مؤخرًا والتي تندرج ضمن فئة بقاء الزومبي المتنامية ، إلا أن How to Survive تمكنت من القيام بما يكفي بشكل مختلف لكسب مكانها بين الجماهير. إن التركيز القوي للعبة على صياغة واحتياجات الإنسان الأساسية يساعد على تمييز نفسها عن الألقاب الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن حملة القصة حكاية تمكِّن من احتواء بعض تحريفات المؤامرات على الرغم من بساطتها. أحد المجالات التي تميز فيها كيفية البقاء على قيد الحياة هي العلامة التجارية الغريبة للعبة التي تمتاز بالدعابة والتي ساعدها في ذلك التمثيل الصوتي اللائق للعنوان. بشكل عام ، يوصى بـ "كيفية البقاء على قيد الحياة" لأي من محبي ألعاب محاكاة الموت أو البقاء على قيد الحياة. أولئك الذين يستمتعون بالحرفية المعقدة أو اللعب من أعلى إلى أسفل يجب عليهم أيضًا إلقاء نظرة ".
4 نجوم - ممتحن

من حيث التصميم الجرافيكي والصوتي ، تبدو كيفية البقاء على قيد الحياة جيدة ويبدو أفضل. توفر الإضاءة ظلالًا حقيقية استنادًا إلى المصدر وليس فقط إلى الوقت من اليوم حيث تتحرك الظلال مع أشعة الشمس المارة. يتم تقديم الجزيرة بشكل جميل ، والرسوم المتحركة مميتة وموت الزومبي ممتلئ الجسم ، قطع من أجزاء الجسم سوف تلمح الأرض وتتدحرج اعتمادًا على شكل السطح "
8/10 - لعبة هورايزن

Об этой игре

دليل المبتدئين لضرب الحرارة

لا أعتقد أنني قابلت يومًا أي شخص لا يحب الصيف. الشمس مشرقة ، تكون درجة الحرارة محتملة (بالنسبة لي)) ، نحن جميعًا أكثر سعادة بشكل عام لامتصاص فيتامين د المجيد (خاصة بعد فصول الشتاء الكندية) ، ونتمنى جميعًا أننا كنا بالخارج بينما ننظر من نافذة المكتب. في ظل الطقس المدهش ، نجعلنا أيضًا نرغب في ممارسة المزيد من التمارين ، ولكن من هو الدافع فعليًا للقيام بجلسة HIIT أو الركض في الجو؟

أدناه ، سأستعرض بإيجاز النصائح التي ستساعدك على البقاء هادئًا أثناء التدريبات الخاصة بك حتى عندما يكون الجو حارًا في الخارج!

كيف يتفاعل جسمنا مع الحرارة؟

النشاط البدني عند درجات حرارة أعلى من 30 درجة مئوية (86 درجة فهرنهايت) سيضع ضغطًا ملحوظًا على جسمك ونظام القلب والأوعية الدموية. إنه أمر سيء بما فيه الكفاية أن يشعر المتسابقون عادة بزيادة في درجة الحرارة تصل إلى 10 درجات مئوية ، لذلك عندما يكون 30 درجة مئوية في الخارج ، نرى العدائين 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت).

تجعل الحرارة أيضًا ارتفاع درجة حرارة جسمك. يتفاعل جسمك مع زيادة إنتاج العرق (إذا كنت مثلي ، فسوف تبدأ في تشبه شلالات نياجرا) ، سيزداد معدل ضربات القلب ، وتمدد الأوعية الدموية. إليك ما يمكنك فعله لدعم جسمك بشكل أفضل عند الركض في الحرارة.

ابدأ ببطء

امنح جسمك وقتًا للتكيف مع درجات الحرارة المرتفعة. ستحتاج أجسامنا إلى فترة جيدة من 10 إلى 14 يومًا للتكيف مع درجات الحرارة الخارجية. تجنب الدورات التدريبية المكثفة خلال الأيام القليلة الأولى الحارة حقًا وابدأ ببطء ، وقم بزيادة طول وشدة التدريب تدريجيًا. في هذا الوقت ، سوف يتعلم جسمك خفض معدل ضربات القلب ، وخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وزيادة معدل العرق.

استمع إلى جسمك وكن مرنًا مع جدول مواعيدك. اسمح لنفسك بفرصة تكييف سرعتك والمسافة مع الظروف ، ومنح نفسك إطارًا زمنيًا واقعيًا يمكنك إدارته وتشغيله وفقًا لما تشعر به.

حافظ على رطوبتك

عند الركض في الحرارة ، يحاول الجسم خفض درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق التعرق أكثر. هذا يسبب لك فقدان السوائل والمعادن مثل المغنيسيوم و / أو الحديد. حتى التغيير الطفيف في رصيد السوائل يمكن أن يؤدي إلى خسائر كبيرة في الأداء.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ جيدا رطب. اشرب بانتظام طوال اليوم والتمسك بعصائر الفاكهة المخففة والشاي والماء. إذا كنت ستستمر في ممارسة التمرينات الرياضية لأكثر من ساعة ، فتأكد من احتوائها على زجاجة ماء وأخذ رشفة من وقت لآخر. أحمل حولها حزامًا مائيًا لفترات طويلة وطويلة للحفاظ على ترطيبها وتعليها بالكهرباء. ليس هذا المظهر الأكثر بريقًا ، لكنني أفضل ذلك من الجفاف بشكل خطير. أسوأ حالة بالنسبة لي؟ أتوقف عند المقهى أو الحمام العام لأخذ قسطًا من الراحة. الكثير من السباقات التي أكملتها تحتوي على دورات مياه محمولة في الدورة.

مثال على البقاء رطبًا في فترات عملي الطويلة سيبدأ بكوب كبير من الماء في المنزل ثم يأخذ زجاجة ماء معي ، والتي تحتوي على تركيبة رياضية من هيدرات ممزوجة بالماء. المشروبات الرياضية تغلب على الماء لأنها تحتوي على شوارد ، مما يزيد من معدل امتصاص الماء ، وتحل محل الشوارد التي تخسرها في العرق ، وتذوقها بشكل جيد ، مما يجعل من السهل شربها أكثر.

تتكون مساراتي الطويلة من ما نسميه 10 و 1 ، وهو 10 دقائق من الركض ، تليها دقيقة واحدة سيرا على الأقدام. خلال فترة المشي هذه ، أتأكد من احتفاظي بنفسي فوق رشفة زجاجة الماء.

تناول الأطعمة الصحيحة

امتداد للتأكد من أن لدينا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لتشغيلنا هو تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن. يجب أن يكون هذا جزءًا منتظمًا من خطة الوجبة الخاصة بك ، خاصة في فصل الصيف. عندما يكون الجو حارًا في الخارج ، يفقد جسمك معادن أكثر من المعتاد بسبب التعرق. نظرًا لأن جسمك لا يمكنه إنتاج هذه المواد بمفرده ، فيجب الحصول عليها من خلال الطعام الذي تتناوله. تعتبر الأطعمة مثل الموز ، والمشمش المجفف ، ومنتجات الحبوب الكاملة مثالية لاستبدال المعادن المفقودة ، وتقديم وجبات خفيفة رائعة بعد التمرين ، وهي شائعة بالنسبة للوجبات الخفيفة بعد السباق.

ومع ذلك ، لن أنسى أبدًا إكمال Toronto Waterfront 10k وتلقي الكعك كعلاج بعد انتهاء السباق. أن أذهب لكل الوقت.

بدائل التدريب كبيرة

غارقة في العرق ، وجه أحمر مشرق من الجري لساعات خلال الأسبوع؟ على الرغم من أنه من الرائع أن تكون بالخارج والركض ، فلا يجب أن تكون هكذا. يعد التحول إلى الركض بحثًا عن أشكال أخرى من الأنشطة والتدريب المتبادل مفيدًا جدًا في تدريب الأفراد. الجري سيؤدي فقط إلى تدريب العديد من العضلات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن والإصابات ، وبالتالي فإن اعتماد خطة متعددة التدريب هو أفضل شيء يمكن القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك على الهروب من حرارة الخارج. تعمل الأنشطة مثل اليوغا أو السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى تمارين HIIT داخل الصالة الرياضية أو في المنزل (التي أختارها عادةً) كبدائل رائعة خلال اليوم.

شكرا لكم على قراءة هذا المقال. على الرغم من أنني جديد على "المتوسط" ، فإن هدفي هو نشر مقالاتي بشكل متكرر عن رحلتي ، وكذلك كيفية ارتباطها بالصحة العقلية.

يمكنك أيضًا متابعة رحلتي على منصات وسائط التواصل الاجتماعي الأخرى مثل Instagram و Twitter و Strava (خاصةً للعدائين الآخرين هناك).

أنا أيضا جمع الأموال لثلاث منظمات كبيرة تعمل في مجال الصحة العقلية. جمعية الزهايمر في المملكة المتحدة ، وكل من مركز الإدمان والصحة العقلية (CAMH) ، وفريق غير قابل للكسر هنا في كندا.

إذا كنت ترغب في التبرع لأي من هذه المنظمات الثلاث المذهلة ، يمكن العثور على رابط التبرع هنا (من خلال LinkTree).

إذا كانت الحرارة اليومية مائة درجة في مدر>

إذا تسببت لي الحرارة المئوية اليومية في مدريد هذا الصيف في تصدع وقررت أن أذهب إلى فورة قتل ، فلن يكون أطفال المدارس الابتدائية أو رؤساء الدول هم الذين يطلقون النار. لا ، سأقوم بتصوير فنانين الأداء في الشوارع حصريًا. إنها ببساطة وباء. إذا لم تتقاضى البغايا الإستونية مقابل الوقوف فقط في الشارع وكأنه تمثال مصنوع من الدموع والكدمات ، فلماذا إذن يجب أن أعطي المال لرعاة البقر مثلي الجنس المطلي بالفضة مع صافرة البط في فمه؟

الأمر أسوأ عندما يحاولون الإدلاء ببيان. في نهاية هذا الأسبوع ، رأيت امرأة على ركبتيها تتظاهر بتنظيف الشارع بجوار لافتة كتب عليها "هذا الأداء مخصص للنساء الصامتات في التاريخ". لطيفة واحدة Emmeline Pankhurst. تبقى الحقيقة التي تتوقع مني أن أدفع ثمنها. هذا ليس الأداء المتأنق ، وهذا هو الابتزاز سخيف. إنها رحلة ذنب كبيرة ، لامعة ، ويجب أن تدفع لي مقابل ذلك - لمحاربة الرغبة في الصراخ "الأبله!" في وجهك.

ما يحصل لي حقًا هو أنه يتسول دون الافتقار إلى احترام الذات الذي يجب أن يظهره المتسول الجيد في جميع الأوقات. لا تجعل مثلك تستحق ذلك. مثلك تفعل لي معروفًا بالوقوف على كرسي يتظاهر بأنه دمية ريح.

فقط عندما أودعتهم جميعًا إلى الأبد من التعذيب الفظيع في جهنمي الخيالي (الذي يزدحم كثيرًا) ، وجدت أسطورة المشي هذه.

ليس لدي أي فكرة عن ماهية اسمه الحقيقي ، لأنه بعد التقاط الصورة لأعلى ، اختفى من مكانه المعتاد ولم أره منذ ذلك الحين. وهذا يزعجني. وأخيرا ، كان هناك شخص ما حصلت عليه. شخص يمكن أن يضحك على نفسه من أجل جلب المنزل بضعة يورو إضافية. شخص يمكن لأمراضه وحدها أن تحكي قصصًا أكثر من كاذب مرضي على الديكسيدرين في مؤتمر السيانتولوجيا. ولكن أين هذا الأمعاء الآن؟

استمع إلى القصة وأنت تقرأها: كيف تنجو من الحرارة

لا يوجد مصدر وسائط متوفر حاليًا

من VOA تعلم اللغة الإنجليزية ، وهذا هو العلم في الأخبار.

وأنا كريستوفر كروز.

نتحدث اليوم عن الطقس الحار ، والمشاكل التي يمكن أن تسببها. نخبرك أيضًا عن أفضل الطرق لمنع وعلاج المشكلات الناجمة عن الحرارة الشديدة.

موجات الحرارة يمكن أن تكون قاتلة

الفيضانات والعواصف وغيرها من الأحداث الطبيعية تقتل الآلاف من الناس كل عام. كذلك الحرارة الشديدة. في الواقع ، قد تكون الحرارة قاتلة الطبيعة.

تعد الأيام الحارة التي تتبع بعضها البعض بمثابة موجة حرارة. يقول الخبراء إن موجات الحرارة غالباً ما تصبح خطرة عندما لا تنخفض درجة الحرارة أثناء الليل عن أعلى درجة حرارة خلال النهار. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على جسم الإنسان.

يمكن أن تكون الحرارة الشديدة ضارة للأطفال الصغار جدًا - خاصةً عند تركهم في السيارة. كل عام ، هناك تقارير إخبارية عن صغار الأطفال يموتون بعد أن تركوا داخل السيارات في شمس الصيف.

جان نول هو عالم الأرصاد - خبير في الطقس - بجامعة ولاية سان فرانسيسكو في كاليفورنيا. منذ عام 1998 ، سجل وفيات الأطفال فيما أسماه الخبراء الطبيون "ضربة شمس السيارات". ويقول إن الولايات المتحدة لديها في المتوسط ​​38 حالة وفاة من هذا القبيل كل عام من الأطفال الذين تركوا وحدهم في السيارات.

السيد الولايات المتحدة الأمريكية اليوم صحيفة أن أكبر عدد من الوفيات تحدث في شهري يوليو وأغسطس - سخونة شهرين من السنة. قال إن حوالي تسعة أطفال يموتون في كل شهر من تلك الأشهر لأنهم تركوا في سيارة ساخنة. لكنه يلاحظ أن ضربة الشمس في المركبات يمكن أن تحدث في أي وقت من السنة. يقول إن الطفل يمكن أن يموت من الحرارة بعد تركه في السيارة عندما تكون درجة الحرارة الخارجية منخفضة تصل إلى 14 درجة مئوية.

تفيد صحيفة USA Today أن 70٪ من ضحايا ضربة الشمس في المركبات كانوا أطفالًا دون سن الثانية. وتقول إن أكثر من نصف الوفيات حدثت لأن مقدم الرعاية للطفل قد نسي أن الطفل كان في السيارة. حدث حوالي ثلث الوفيات عندما دخل الطفل في السيارة ولم يتمكن من الخروج منها.

تلاحظ الصحيفة أن درجة الحرارة داخل السيارة يمكن أن تصل إلى 43 درجة مئوية عندما تكون درجة الحرارة في الخارج 14 درجة. وتقول إن درجة حرارة جسم الطفل يمكن أن تزيد ثلاث إلى خمس مرات أسرع من البالغين.

كيف تحمي نفسك والآخرين في الحرارة الشديدة

يقول الأطباء إن بإمكان الأشخاص فعل أشياء كثيرة لحماية أنفسهم من مخاطر الحرارة الشديدة. ابتعد عن الشمس إن أمكن. اشرب الكثير من الماء البارد. ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والقبعات المصنوعة من المواد الطبيعية.

تأكد من أن الملابس فضفاضة ، مما يسمح بحرية الحركة. أيضا ، تعلم علامات الخطر من المشاكل الطبية المرتبطة الحرارة.

المشكلة الصحية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالطقس الحار هي الإجهاد الحراري. عادة ، هو أيضا الأقل شدة.

معظم الناس يعانون من آلام العضلات فقط بسبب الإجهاد الحراري. الألم هو تحذير من أن الجسم أصبح حارًا جدًا. يقول الأطباء إن الذين يعانون من آلام في العضلات يجب أن يوقفوا كل النشاط والراحة في مكان بارد. يجب عليهم أيضا شرب السوائل الباردة. يقول الأطباء عدم العودة إلى النشاط البدني لبضع ساعات لأن الحالات الخطيرة يمكن أن تتطور.

يعد الطقس الحار خطيرًا على الأشخاص الذين يزنون كثيرًا ولديهم الكثير من الدهون في الجسم وللأشخاص الذين يشربون الكحول. كما أنه يزيد من المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الذين يجب عليهم تناول الدواء لارتفاع ضغط الدم أو ضعف الدورة الدموية أو العصبية أو الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري غير المعالج إلى مشكلة أكثر خطورة تسمى الإرهاق الحراري. الشخص الذي يعاني من الإرهاق الحراري يفقد الكثير من الماء من خلال العرق. سيشعر بالضعف والتعب الشديد. قد يكون لديهم مشكلة في المشي بشكل طبيعي. قد ينتج عن الإرهاق الحراري دقات القلب السريعة ومشاكل التنفس والألم في الرأس أو الصدر أو المعدة. يقول الأطباء إن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلات يجب أن يستريحوا في مكان بارد ويشربون الكثير من الماء. يقولون أيضًا إنه قد يساعد في الغسل بالماء البارد.

يقول الخبراء إن انخفاض إمدادات المياه في الجسم بنسبة 2 في المائة قد يسبب علامات الجفاف. تتضمن هذه العلامات مشاكل في الذاكرة وحتى الرياضيات البسيطة. علاج استنفاد الجفاف هو نفسه بالنسبة لاستنفاد الحرارة. شرب الكثير من الماء والراحة في مكان بارد. ويقول الأطباء إن الأفضل من ذلك هو شرب حوالي ليترين من الماء يوميًا ، لذلك لن تتطور مشاكل الجفاف.

استنفاد الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الحرارة السكتة الدماغية إذا لم يتم علاجه. السكتة الدماغية هي أخطر الاضطرابات المرتبطة بالطقس الحار. ينتج عندما يكون الجسم غير قادر على التحكم في درجة حرارته. تزيد درجة حرارة الجسم وفشل العرق.

علامات السكتة الدماغية الحرارية ، وكيفية علاج الحالة

عموما ، ترتفع درجة حرارة الجسم إلى أكثر من 40 درجة مئوية. الجسم يتوقف العرق. يصبح الجلد جافًا وحارًا جدًا. قد يصبح الشخص فاقدًا للوعي ، ولا يعرف ما يحدث.

يقول الأطباء إن الأنسجة والأعضاء تبدأ في الطهي عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى من 42 درجة مئوية. تلف دائم في الدماغ والموت قد يؤدي. شخص يعاني من ضربة الشمس يتطلب عناية طبية فورية. يقول الأطباء إن مثل هذا العلاج ضروري أو قد يموت الشخص قبل وصول المساعدة.

الغرض من العلاج الفوري هو تبريد الضحية في أسرع وقت ممكن لمنع ارتفاع درجة الحرارة. ابدأ بتحريك الضحية من الشمس. رفع أقدام الشخص حتى حوالي 30 سم. خلع ملابس الضحية. ضع الماء البارد على الجسم. ضع قطعًا من الجليد في المناطق التي تكون فيها ممرات الدم قريبة من الجلد. وتشمل هذه الجزء الخلفي من الرقبة وتحت الذراعين.

يقول الخبراء إنه من المهم معرفة علامات خطورة الاضطرابات الطبية المرتبطة بالطقس الحار. من المهم أيضًا معرفة ما يجب فعله إذا ظهرت العلامات في نفسك أو في شخص آخر.

أهمية الماء

يقول الخبراء إن الماء مهم لأسباب عديدة. بين 55 و 75 في المئة من الجسم هو الماء. الماء في الدم يحمل الهرمونات والأجسام المضادة في جميع أنحاء الجسم. الماء في البول ينقل النفايات. الماء ضروري لتبريد الجسم في الأيام الحارة ، وعندما نعمل أو نمارس الرياضة. الماء يحمل حرارة الجسم على سطح الجلد. هناك ، تضيع الحرارة من خلال العرق.

يقول خبراء الصحة إن البالغين يجب أن يشربوا حوالي ليترين من الماء يوميًا ليحلوا محل كل الماء المفقود في النفايات السائلة والعرق. يقولون أن الناس يجب أن تشرب أكثر من ذلك في الطقس الحار.

يقول الخبراء إنه من المهم أن تشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده. يقولون أننا يجب أن نشرب الماء حتى قبل أن نشعر بأننا بحاجة إلى شيء للشرب. خلال الطقس الحار ، فإن السوائل الباردة هي الأفضل. أيضا ، تجنب المشروبات الحلوة والكحول.

نحتاج أن نضيف أن الأطباء يقولون أيضًا إنه من الممكن شرب الكثير من الماء. بعض الأشخاص ، على سبيل المثال ، يقومون بهذا إذا مارسوا التمارين الرياضية بقوة أثناء موجة الحر. يقول خبراء في مايو كلينك إن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم. في هذه الحالة ، ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الدم بدرجة كبيرة.

والنتيجة هي أن كمية الماء في الجسم تزداد. هذا يسبب الخلايا لتصبح أكبر. يقول خبراء مايو كلينك إن الخلايا المتضخمة يمكن أن تتسبب في إصابة شخص أو مرضه. كما يمكن أن تتداخل مع القدرة العقلية ، وجعل العضلات ضعيفة وتسبب الألم في الرأس. في حالة خفيفة ، قد يكون تقليل السوائل ببساطة هو كل ما يحتاجه الشخص. لكن المساعدة الطبية ضرورية إذا كانت الحالة أشد.

يقدم الخبراء اقتراحات للعدائين وغيرهم ممن يمارسون الرياضة أو يعملون بجد في الطقس الحار. يقولون إن شرب مشروب رياضي بالصوديوم يمكن أن يساعد في الوقاية من الحالة.

يقول الأطباء إن الإجراءات الأخرى غير مياه الشرب يمكن أن تحمي من مخاطر الحرارة الصحية. ابتعد عن الشمس إن أمكن. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وخفيفة اللون. ارتداء قبعة أو غطاء الرأس الآخر عندما تكون في الشمس. تناول كميات أقل من الأطعمة الساخنة والثقيلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بطهي الطعام في أوقات أكثر برودة خلال اليوم. أيضا ، والراحة في كثير من الأحيان. النشاط البدني ينتج حرارة الجسم.

يقول الخبراء إن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تمنع المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة. سوف تمنع المرض ، وتساعدك على الشعور بتحسن وقد تنقذ حياتك.

هذه العلم في الأخبار كتبه ميلاغروس آردن وكريستوفر كروز ، الذين أنتجوا برنامج اليوم أيضًا.

وأنا كريستوفر كروز.

كيف الساخنة هو أين أنت؟ يمكنك ترك رسالة على صفحتنا على Facebook أو زيارة موقعنا على الإنترنت: learningenglish.voanews.com.

انضم إلينا مرة أخرى الأسبوع المقبل لمزيد من الأخبار حول العلوم على VOA لتعلم اللغة الإنجليزية.

تأكد من تكييف الهواء الخاص بك

للسجل ، لا يحب العديد من الإيطاليين التكييف. إنهم يعتقدون أنه أمر سيء ، بل وخطير ، أن يضطر جسمك إلى الاعتقاد بأنك مصاب بمرض غامض ، وغالبًا ما يشتمل على وجع في الرقبة أو العمود الفقري ، من الهواء البارد الذي يخرج منه.

نعم ، يمكنك أن تسلك طريق "الانغماس الثقافي" المتمثل في التخلص من درجات الحرارة المرتفعة ... حتى في نومك. لكنك ربما لا تريد ذلك.

في هذه الحالة ، تحقق جيدًا من أن مكان إقامتك به تكييف هواء. تقريبا جميع الفنادق سوف. لكن أنواع السكن الأخرى ، وأبرزها الإيجارات السكنية ، قد لا تفعل ذلك. إذا لم يكن مدرجًا بوضوح في وسائل الراحة في الوصف ، فتأكد من السؤال.

شرب (الصنبور) المياه

مياه الصنبور الإيطالية نظيفة وآمنة. (المياه في روما ، التي تأتي من الجبال خارج المدينة ، لذيذة بشكل خاص). وهناك نوافير في جميع المدن الرئيسية آمنة للشرب منها ، وفي بعض الأحيان فقط يقول المرء "غير potabile ، " أو "ليس صالحًا للشرب". لذا استفد منها. إذا اشتريت زجاجة ماء من مقهى ، فقم بإعادة تعبئتها من نافورة عند الانتهاء من ذلك. إنها طريقة أفضل للبيئة - وأسهل على محفظتك - من شراء زجاجات جديدة باستمرار.

ارتدِ بشكل مريح للحرارة ، لكن (دائمًا!) مناسب للكنائس

نعم ، ستحتاج إلى الدخول إلى كنيسة القديس بطرس و Florence Duomo. ولكن حتى في الأيام التي كنت فيها لم خططت لزيارة كنيسة ، وتأكد من أنك إما ترتدي ملابس مناسبة (أي الكتفين والركبتين مغطاة) ، أو على الأقل لديك شيء يمكنك إلقاؤه (مثل شال خفيف).

لماذا ا؟ أولاً ، نظرًا لأن كنائس إيطاليا ليست مجرد معالم مقدسة ، فهي مليئة بالفن الجميل والآثار الرائعة وحتى الآثار الرومانية. ثانيا ، لأن الكنائس هي بارد. على الرغم من أنها ليست مكيفة ، إلا أن الأسقف المرتفعة والجدران الرخامية والمساحة الفارغة والظلام تفعل شيئًا سحريًا لدرجة الحرارة الداخلية. ولماذا تنقل ذلك لمجرد أنك كنت ترتدي بلوزة مربوطة بالسباغيتي؟

تفقد حقيبة الظهر

من الواضح أن وجود شيء كبير ثقيل عالق في ظهرك يجعلك أكثر سخونة. وما لم تكن تمشي في الجبال ، أو تجمع كاميرا احترافية ومجموعة من ثلاث عدسات ، أو لديك طفل أو أطفال صغار وتحتاج إلى لوازم أثناء التنقل ، فليس هناك سبب وجيه لاستخدام هذه الكاميرا.

خذ مشاهدة معالم المدينة ببطء

من النادر أن تحاول تجميع كل شيء في رحلتك إلى إيطاليا. إنه ليس مريحًا أبدًا ، وفي إيطاليا على وجه الخصوص ، يكاد يكون الأمر مثل طلب خطأ ما! لكن الأمر الأكثر أهمية هو أن تضع في اعتبارها في حرارة الصيف. من المحتمل أن تكون أبطأ مما تتحرك ، وإلا سيكون من الأهمية بمكان لك أن تعتاد على صحتك وعقلك قدر الإمكان. تتقبله.

ابحث عن مشاهد طبيعية رائعة

طريقة واحدة للهروب من الحرارة: الرأس تحت الأرض

الكنائس غالبا ما تكون أكثر برودة من الهواء الطلق. وكذلك الحال تحت الأنقاض والمعالم السياحية (مثل سراديب الموتى في روما). في أعلى التلال ، كما هو الحال في Piazzale Michelangelo في فلورنسا أو Janiculum في روما ، يمكنك غالبًا الحصول على منظر رائع ونسيم لطيف ومريح.

اعلم أن معظم المتاحف ستكون ساخنة ومزدحمة

حزين ولكنه حقيقي: العديد من المتاحف الكبرى في إيطاليا ، بما في ذلك متاحف الفاتيكان (بجانب كنيسة سيستين واثنين من الغرف الأخرى) ومعرض أوفيزي ، لا يوجد بها تكييف. هناك متاحف أخرى ، بما في ذلك متاحف Capitoline ومعرض Borghese في روما ، تحتوي على تكييف الهواء ، لكن المساحات كبيرة للغاية ، وتزدحم الغرف ، ولا يوجد فرق كبير. لذا ، عند الذهاب إلى المتاحف ، حاول تجنب كل من الحشود والحرارة: إما الذهاب أولاً في الصباح (كما هو الحال في تجربة Pristine Sistine) ، أو في نهاية اليوم أو المساء (متاحف الفاتيكان مفتوحة كل يوم جمعة هذا الصيف من 7 مساءً إلى 11 مساءً ، ويجب حجزه مسبقًا).

لا تنخدع المطاعم مع عشيقات

في الصيف ، تجتذب الكثير من المطاعم في روما السياح عن طريق تشغيل عشيقاتهم بالقرب من طاولاتهم الخارجية. عندما تمشي في الماضي ، تشعر أنه لذيذ ، لذلك تتوقف. المشكلة؟ بادئ ذي بدء ، يتم توجيه هذا الضباب إلى الخارج من الجداول. على الرغم من أنه قد يساعد في خفض درجة الحرارة في الأماكن التي توجد فيها وجبات العشاء فعليًا ، إلا أن الأمر ليس كثيرًا ، بل إنه أكثر من اللازم أنت، المارة ، توقف في المسارات الخاصة بك. ثانياً ، لم نر حتى الآن هذه الأداة المستخدمة في أي مطعم يكون فيها الطعام جيدًا. لقد تم تحذيرك.

كوب النبيذ هذا ليس نصف مخمور - لقد تم سكبه من قبل خادم إيطالي

الذهاب بسهولة على النبيذ ...

نحن نعتقد بالتأكيد أن الاستمتاع بالطعام والنبيذ في إيطاليا هو أحد الامتيازات الرئيسية لزيارة البلاد. بعد قولي هذا ، ضع في اعتبارك أن الكحول يجففك ، وإذا كنت تعاني بالفعل من الجفاف (كما هو محتمل إذا كنت تقصد المعالم السياحية طوال اليوم) ، فسوف يذهب إلى رأسك بسرعة أكبر. وتجعلك تشعر بسوء في اليوم التالي.